代孕知识

代孕妈妈在孕期怎么合理控制好体重

  代孕妈妈在孕期随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加,是营养良好的重要指标。专家提示,怀孕期间总体重增加以10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的孕妇,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者刖应多所节制了。总之,体重旳增加应该是渐进式的,最三个月平均约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。
 


 

  孕期体重管理的原则

  【初期】妊娠3-4个月

  怀孕初期因为身体开始出现许多变化,但体重应该从此时就开始做好管理。

  饮食:

  * 此时期害喜严重的孕妇,如果食欲不佳,可尽量选择自己较想吃的东西。

  * 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果,可避免便秘发生。

  * 确实纪录自己每日进食的食物与量,并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

  作息:

  * 怀孕初期,大多数孕妇会感觉容易疲惫,但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

  * 如果身体状况允许,不妨仍维持简单家事工作,及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象,则应避免。

  体重纪录:

  * 养成每周量体重的习惯,并纪录变化。可有效掌握体重的增减。

  【中期】妊娠5-7个月

  进入怀孕中期阶段,因初期的不适感消失,避免饮食突然摄取暴增,并趁此期多多从事有益孕妇运动,可有效管理此阶段的体重。

  饮食:

  * 三餐仍维持定时定量,尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。

  * 饮食日记仍应每日进行纪录。

  作息:

  * 通常此时胎儿都进入安定期,孕妇可以开始安排一些适度并熟悉的运动,如每次午晚餐后固定散步30分钟,或可以进行孕妇保健体操,甚至游泳

  * 规律的作息生活仍应维持,但生活或工作中尽量让自己远离压力,学习放轻松。

  体重纪录:

  * 可以开始每天早上起床或晚上睡前,固定量一次体重并详细纪录。